Отказ от одной привычки поможет избавиться от жира на животе - мнение диетолога

Известно, что избавиться от жировых отложений в области живота значительно сложнее, чем набрать их. Причины этого явления разнообразны: от недостаточной физической активности и генетической предрасположенности до возрастных гормональных изменений.

Диетолог Кэтрин Брукинг утверждает, что локальное похудение невозможно, однако существуют эффективные методы снижения веса в целом, что, в свою очередь, приведет к уменьшению жировой прослойки в области живота.

В своей практике Брукинг рекомендует пациентам, стремящимся избавиться от жира на животе, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и калорий: кондитерских изделий, сладкой выпечки, мороженого.

Данная рекомендация подтверждается исследованиями National Library of Medicine, которые демонстрируют прямую связь между употреблением обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и увеличением объема висцерального жира.

Переход на здоровое питание может быть непростым процессом, особенно если ранее рацион состоял преимущественно из обработанных продуктов. Важно сделать акцент на употреблении цельных продуктов: овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных белковых продуктов, орехов, а также полезных жиров, содержащихся в оливковом масле и авокадо. Продукты, богатые питательными веществами, способствуют длительному ощущению сытости, что снижает вероятность переедания. В качестве альтернативы сладостям диетолог рекомендует выбирать свежие или сушеные фрукты.

Помимо ограничения потребления сахара, Брукинг выделяет ряд дополнительных мер, способствующих похудению и укреплению здоровья:

- Регулярное приготовление пищи в домашних условиях: это позволяет контролировать качество и количество потребляемых продуктов, избегая характерных для заведений общественного питания увеличенных порций и использования продуктов низкого качества. Дополнительным преимуществом домашнего питания является экономия денежных средств.

- Исключение высококалорийных напитков: отказ от сладкой газировки, кофе с сахаром и алкоголя позволит существенно снизить общую калорийность рациона. Рекомендуется отдавать предпочтение воде, натуральным фруктовым сокам без добавления сахара, несладкому чаю и кофе.

- Регулярная физическая активность: исследования подтверждают, что сочетание снижения калорийности рациона с физическими нагрузками демонстрирует наибольшую эффективность в борьбе с жиром на животе. Рекомендуется сочетать силовые тренировки (2-3 раза в неделю) с кардионагрузками: ходьбой, плаванием, танцами и другими видами аэробной активности, повышающими частоту сердечных сокращений. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут несколько раз в неделю.

- Полноценный сон: продолжительность сна напрямую связана со здоровым весом. Исследования показывают, что недостаток сна (менее 7-8 часов) приводит к гормональному дисбалансу, усилению чувства голода и тяге к высококалорийной пище. Недостаток сна также провоцирует выработку гормона стресса кортизола, способствующего накоплению жира в области живота. Для создания оптимальных условий для сна рекомендуется поддерживать в спальне прохладу и темноту, а также исключить отвлекающие факторы: телевизор, телефон, посторонние шумы.