Ученые назвали оптимальное количество шагов для здоровья

Новое масштабное исследование, результаты которого были обнародованы в авторитетном медицинском журнале The Lancet Public Health, предлагает пересмотреть устоявшееся представление о необходимом для здоровья количестве шагов. Согласно выводам международной группы ученых, для получения существенной пользы для здоровья достаточно проходить 7 000 шагов в день, а не общепринятые 10 000.

Этот вывод основан на мета-анализе данных более 160 000 человек, принявших участие в 31 исследовании. Анализ показал, что у людей, ежедневно совершающих около 7 000 шагов, наблюдается значительное снижение рисков по ряду ключевых показателей здоровья. В частности, риск развития деменции у них снижается на 38%, а вероятность падений среди пожилых людей уменьшается на 28%. Кроме того, было зафиксировано снижение вероятности развития некоторых видов рака на 6%.

Регулярная ходьба в указанном объеме также способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и диабета второго типа. Исследователи отмечают, что даже умеренная активность-порядка 4 000 шагов в день-уже является значительным улучшением по сравнению с малоподвижным образом жизни. Однако, как показывает анализ, максимальный положительный эффект достигается именно на отметке в 7 000 шагов. Примечательно, что дальнейшее увеличение количества шагов не приводило к статистически значимому дополнительному улучшению состояния здоровья.

Авторы исследования подчеркивают, что новая цель в 7 000 шагов является более реалистичной и достижимой для широких слоев населения, чем ранее популярная цифра в 10 000 шагов. Последняя, как выяснилось, не имела под собой строгой научной базы и возникла в 1960-х годах в Японии как часть маркетинговой кампании. Ожидается, что пересмотр ежедневной нормы шагов может мотивировать большее количество людей увеличить свою физическую активность.

В контексте Узбекистана, где, по некоторым данным, значительная часть населения ведет малоподвижный образ жизни, эти выводы приобретают особую актуальность. Инициативы, направленные на популяризацию здорового образа жизни, такие как создание «Рейтинга физической активности населения», могут способствовать улучшению здоровья нации.

Концепция «10 000 шагов в день» была популяризирована в 1965 году в Японии в преддверии Олимпийских игр в Токио. Она была связана с выпуском шагомера под названием «Manpo-kei», что переводится как «счетчик 10 000 шагов».