Учёные наконец-то выяснили, на каком боку спать смертельно опасно

Вы когда-нибудь задумывались, почему, проспав положенные 8 часов, Вы просыпаетесь с ощущением, будто по Вам проехал грузовик?

Ноющая поясница, "деревянная" шея или внезапная изжога - это не просто признаки усталости или возраста. Часто это прямой результат того, в каком положении Ваше тело находилось всю ночь.

Ведущие мировые сомнологи и эксперты по лечению боли из крупнейших медицинских центров США и Канады подтверждают, что универсальной "идеальной" позы не существует, но неправильный выбор может превратить отдых в пытку для внутренних органов.

Сон на боку: Спасение для дыхания, но риск для суставов

Большинство людей инстинктивно выбирают сон на боку и у этого есть веские причины. Однако для пожилых людей или тех, кто уже знаком с дискомфортом в костях, эта поза таит скрытые угрозы.

Удар по суставам в этой позе заключается в том, что вес тела распределяется неравномерно, создавая избыточное давление на бедра и плечи. По этой причине следует использовать современные матрасы с эффектом памяти. Чтобы разгрузить поясницу и таз, обязательно кладите небольшую подушку между коленями - это выровняет линию позвоночника.

Мало кто знает, что при искривлении носовой перегородки (а это встречается у 80% населения) сон на боку может либо перекрыть дыхание, либо, наоборот, освободить его. Экспериментируйте с выбором стороны: иногда сон на стороне "узкой" ноздри позволяет воздуху легче циркулировать через широкую часть носа.

Сон на спине: Королевская поза с побочными эффектами

С точки зрения ортопедии, сон на спине считается эталоном, так как он позволяет позвоночнику сохранять свои естественные изгибы. Но здесь кроется ловушка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Остановка дыхания (Апноэ): Если Вы храпите или чувствуете разбитость по утрам, сон на спине Вам противопоказан. В этом положении мышцы горла расслабляются, а язык может частично перекрывать дыхательные пути.

Для страдающих от изжоги и рефлюкса лежать на спине - худшее решение. Желудочный сок в таком положении беспрепятственно поднимается в пищевод.

Если Вы не можете отказаться от этой позы, приобретите клиновидную подушку или слегка приподнимите изголовье кровати. Это поможет и при заложенности носа во время простуды.

Сон на животе: Тихий враг шеи

Хотя эксперты редко упоминают эту позу как полезную, многие продолжают так спать. Сон на животе заставляет голову быть повернутой в сторону на протяжении часов, что вызывает колоссальное напряжение шейных артерий и мышц. Это прямой путь к хроническим головным болям.

Чтобы Ваша ночь работала на вашу красоту и здоровье, обратите внимание на следующие нюансы, которые часто остаются за кадром:

• левый бок - лучший друг пищеварения: исследования показывают, что именно сон на левом боку физиологически облегчает работу лимфатической системы и помогает желудку удерживать кислоту "под замком".

• высота подушки - залог ясного ума: слишком высокая подушка пережимает сосуды, питающие мозг. Ваша голова должна быть продолжением линии спины, а не задираться вверх.

• температурный режим: никакая поза не поможет, если в комнате душно. Оптимальная температура для глубокой фазы сна - 18–20°C.

Итог: Ваше тело - лучший индикатор. Если по утрам вы чувствуете скованность или онемение в руках, не терпите. Смена подушки или привычка подкладывать валик под ноги может изменить качество Вашей жизни уже через неделю. Помните, мы проводим во сне треть жизни - сделайте так, чтобы эта треть работала на ваше долголетие, а не против него.