Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?
У женщин меньше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. Если ваши размеры талии превышают эти цифры, нужно худеть. Причём убрать именно живот и «гусеницы» на боках намного сложнее, чем просто похудеть. Но способы есть.

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог,Татьяна Залётова.

— Как избавляться от живота?

С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются фитнесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой. Если выполнять все правильно, то уже через 2 недели будет эффект.
Оскорбляя оппонента Вы грубо нарушаете Уголовный Кодекс РУз, будьте взаимовежливы!

Последние новости

«Хочу попросить болельщиков придти на стадион и поддержать нас», — Одил Ахмедов

Завтра сборная Узбекистана проведет матч против Саудовской Аравии. Игра состоится на стадионе Пахтакор. Сегодня прошла пресс-конференция с...
Сегодня, 18:55

28-летний парень стал заместителем министра инновационного развития Узбекистана

Назначен новый заместитель министра инновационного развития Узбекистана. Об этом сообщает корреспондент UPL. Новым замминистром назначен...
Сегодня, 18:03
8

В партии НДПУ заступились за Улугбека Иноятова, который ранее заявлял, что для проживания в Ташкенте достаточно 2,5 млн

Пользователи интернета со вчерашнего дня обсуждают слова главы партии НДПУ Улугбека Иноятова. Политик во время дебатов заявил, что для...
Сегодня, 17:25
40

Высокому уровню загрязнения в Ташкенте нашлось объяснение

В государственном комитете экологии подтвердили предположения горожан, о том, что уровень загрязнения воздуха вырос в связи с масштабными...
Сегодня, 16:35
19

В Узбекистане сумма долга, при достижении которой должника не выпустят за рубеж повысилась

Министерство юстиции 12 ноября зарегистрировало документ, согласно которому должникам повысили порог суммы долга, по превышению которой, им...
Сегодня, 14:39
15
Новости Узбекистана » Общество » Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?