Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?
У женщин меньше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. Если ваши размеры талии превышают эти цифры, нужно худеть. Причём убрать именно живот и «гусеницы» на боках намного сложнее, чем просто похудеть. Но способы есть.

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог,Татьяна Залётова.

— Как избавляться от живота?

С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются фитнесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой. Если выполнять все правильно, то уже через 2 недели будет эффект.

Интересное по теме:

Комментарии к материалу закрыты в связи с истечением срока его актуальности.

Последние новости

В Ташкенте произошло ДТП со смертельным исходом

В столице погиб пассажир при столкновении «Лабо» с рекламным щитом. Об этом сообщает Главное управление безопасности дорожного движения...
Сегодня, 13:35

Названа примерная стоимость российской вакцины от коронавируса

Названа примерная стоимость российской вакцины от коронавируса. Стоимость вакцины назвал глава компании "Р-Фарм" Aлексей Репик. По словам...
Сегодня, 12:46
8

«Нельзя допускать прошлые ошибки», — Мирзиёев о разрешении на проведение свадебных мероприятий

Как мы ранее сообщали, вчера, 12 августа руководитель страны провел совещание. Глава государства во время совещания заявил, что с 15...
Сегодня, 12:12
17

Скончался академик Телман Ражабов

Скончался академик Телман Ражабов. Об этом сообщает академия наук Узбекистана. В возрасте 85-лет ушел из жизни доктор физико-математических...
Сегодня, 11:46
8

Шерзод Шерматов рассказал о своем состоянии здоровья

Мы ранее писали о том, что министр народного образования Шерзод Шерматов заразился коронавирусом. Министр в своем телеграм-канале рассказал...
Сегодня, 11:27
10
Новости Узбекистана » Общество » Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?