Названы лучшие продукты для здоровья глаз человека

Названы лучшие продукты для здоровья глаз человека
Здоровье глаз напрямую зависит от нашего рациона. Определенные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, способны положительно влиять на зрение, улучшая кровоснабжение и питание глазных тканей, а также участвуя в обменных процессах. Врач-офтальмолог, микрохирург и лазерный хирург Светлана Миргородская рассказала, какие именно продукты следует включить в рацион для поддержания здоровья глаз.

Ключевыми веществами для хорошего зрения являются витамины A, B1, B2, B6, B12, C, P, D, E, а также лютеин, зеаксантин, цинк и антоцианы.

- Витамин А (ретинол) можно получить из животных продуктов: яиц, рыбы (особенно из северных морей), сливочного масла, печени и молока. Растительные источники витамина А - это ярко окрашенные овощи и фрукты: морковь, томаты, абрикосы, хурма.
- Витамины группы B содержатся в злаковых культурах, мясе, жирных сливках и бананах.
- Витамины С и Р - в цитрусовых, ягодах (малина, черника, ежевика, черная смородина), шиповнике, болгарском перце, - помидорах, картофеле и листовой зелени.
- Витамин D можно получить из жирной морской рыбы и грибов (шампиньоны).
- Витамин E содержится в орехах, нерафинированных растительных маслах и листовой зелени.
- Цинк - важный микроэлемент для здоровья глаз, его источники: устрицы, креветки, мясо (ягнятина, говядина), семена тыквы, кедровые орехи, фасоль, горох, арахис и грибы.
- Лютеин и зеаксантин - эти вещества содержатся в зеленых овощах: шпинате, брокколи, зеленом горошке, а также в тыкве, кукурузе и хурме.
- Антоцианы - пигменты, придающие ягодам их яркую окраску, содержатся в асаи, аронии, черной смородине, чернике, голубике, ежевике, малине и клюкве.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет обеспечить организм необходимыми веществами для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения на долгие годы.
Интересное по теме:
Комментарии
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Последние новости

В Ташкенте остановили строительство детсада из-за некачественных материалов

В Ташкенте приостановлено строительство детского сада из-за использования некачественных строительных материалов. Государственные инспекторы выявили,
Сегодня, 12:05

В Узбекистане на 100 семей приходится 82 пылесоса

Согласно данным Нацкомстата РУз, рынок пылесосов в Узбекистане ещё не достиг насыщения. В 2024 году в среднем на 100 семей в Узбекистане приходилось
Сегодня, 11:53

В Ташкенте автомобиль Lacetti упал в канал Карасу — видео

Пресс-служба Управления безопасности дорожного движения Главного управления внутренних дел Ташкента предоставила подробности дорожно-транспортного
Сегодня, 11:31

Uzbekistan Airways свяжет Фергану и Урумчи

Авиакомпания Uzbekistan Airways расширяет свою маршрутную сеть, запуская новый рейс, связывающий Фергану и Урумчи. Согласно информации,
Сегодня, 11:19

Таможенные брокеры Узбекистана могут столкнуться с проблемой при увольнении и трудоустройстве сотрудников

С сегодняшнего дня все таможенные брокеры Узбекистана обязаны осуществлять свою деятельность на основании поданного уведомления в соответствующие
Сегодня, 10:52