Уменьшение светового дня влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Когда дни становятся короче, наш внутренний «часовой механизм» сбивается и засыпать становится сложнее. Также на ночной сон влияет питание, образ жизни и психологическое состояние. Осенью мы часто наблюдаем то, что многие граждане сильно устают, но не могут заснуть. Это чаще всего происходит с жителями южных регионов, где обычно солнечно и тепло. Когда наступают холода, организм не привыкший к такой погоде начинает впадать в депрессию. Больше всего страдает эмоциональное состояние человека. По этой причине, в осенний и зимний период необходимо пить витамины (после консультации с врачом и сдачи специальных анализов) и следить за температурой в спальне.
Наши наблюдения показывают, что от бессонницы больше всего страдают граждане, у которых удаленная работа. У них нет четкого графика и они обычно ведут неправильный образ жизни. Эти граждане спят днем, а всю ночь проводят за компьютером или мобильным телефоном. Большой поток информации также влияет на ночной сон. Рекомендуется наладить режим. Ночной сон очень важен для здоровья человека. Дневной сон не может заменить ночной в полной мере.
Рекомендуем перед сном выйти на прогулку. Важно много не есть и не пить перед сном. Многим нашим пациентам помогает специальная музыка для сна. Важно громкость музыки поставить на умеренном уровне (не рекомендуются наушники). Если проблемы со сном наблюдаются продолжительное время, то необходимо обратиться к специалистам, — заявил невролог.
Наши наблюдения показывают, что от бессонницы больше всего страдают граждане, у которых удаленная работа. У них нет четкого графика и они обычно ведут неправильный образ жизни. Эти граждане спят днем, а всю ночь проводят за компьютером или мобильным телефоном. Большой поток информации также влияет на ночной сон. Рекомендуется наладить режим. Ночной сон очень важен для здоровья человека. Дневной сон не может заменить ночной в полной мере.
Рекомендуем перед сном выйти на прогулку. Важно много не есть и не пить перед сном. Многим нашим пациентам помогает специальная музыка для сна. Важно громкость музыки поставить на умеренном уровне (не рекомендуются наушники). Если проблемы со сном наблюдаются продолжительное время, то необходимо обратиться к специалистам, — заявил невролог.
Тимофеев также дал несколько советов, чтобы восстановить ночной сон:
1. Отказаться от мобильных телефонов и планшетов за 1-2 часа до сна.
2. Поддерживать оптимальную температуру в спальне. Когда слишком жарко или напротив, если сильно холодно, то человеку трудно уснуть.
3. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Режим можно наладить в течение двух-трех недель.
4. Не забывать о физической активности.
5. Снизить количество алкоголя и никотина перед сном, а также отказаться от плотного ужина за пару часов до сна.
