Минздрав Узбекистана дал рекомендации на фоне резкого потепления

В Узбекистане ожидается сильная жара, температура может подняться до 42–43 °C. Чтобы помочь жителям справиться с такими условиями, Абдукаюм Тухтакулов, начальник управления экологической дипломатии Министерства здравоохранения, поделился рекомендациями. Эти советы помогут избежать проблем со здоровьем, связанных с высокими температурами, таких как тепловой удар или обезвоживание.

Первое, на что обратил внимание специалист, — избегать прямых солнечных лучей. Особенно это важно в период с 12:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. В это время лучше оставаться в помещении с кондиционером или хотя бы в тени. Если выйти на улицу все же нужно, стоит выбирать теневые участки, использовать зонтик или планировать дела на утро или вечер, когда температура ниже.

Для сохранения прохлады дома рекомендуется закрывать окна на солнечной стороне в дневное время, чтобы не допустить нагрева помещения. Ночью, наоборот, окна стоит открывать для проветривания. Также в жаркие часы лучше отказаться от использования техники, которая выделяет тепло, например, плит, духовок, стиральных машин или сушилок. Это поможет поддерживать комфортную температуру в доме.

Одежда в жару играет важную роль. Министерство здравоохранения советует выбирать легкие вещи из натуральных материалов, таких как хлопок или лен. Синтетические ткани хуже пропускают воздух и могут способствовать перегреву. Предпочтение стоит отдавать светлым цветам, так как они лучше отражают солнечный свет и меньше нагреваются.

При выходе на улицу важно защищать голову и глаза. Широкополая шляпа и солнцезащитные очки помогут снизить риск перегрева. По словам Тухтакулова, незащищенная голова может быстро привести к тепловому удару, что особенно опасно в условиях такой жары.

Охлаждение тела — еще один важный момент. Регулярные водные процедуры с прохладной, но не ледяной водой помогут поддерживать нормальную температуру тела. Слишком холодная вода может вызвать дискомфорт или даже проблемы со здоровьем, например, простуду. Для дополнительного охлаждения можно прикладывать влажное полотенце к голове или шее. Это простой и эффективный способ справиться с жарой.

Физические нагрузки в жаркую погоду лучше ограничить. Интенсивные тренировки увеличивают риск обезвоживания и перегрева, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как гипертония или проблемы с сердцем. Если спорт необходим, лучше заниматься в помещении с кондиционером. Во время тренировок важно пить достаточно воды, делать перерывы и следить за самочувствием. При появлении слабости, головокружения или тошноты занятия нужно немедленно прекратить.

Особое внимание стоит уделить людям с хроническими заболеваниями. Тем, кто страдает от гипертонии, сердечно-сосудистых проблем или ожирения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед любой физической активностью в жару. Это поможет избежать серьезных последствий для здоровья.

Не менее важно пить достаточно воды. Обезвоживание — одна из главных опасностей в жару, поэтому нужно всегда иметь при себе бутылку воды и пить регулярно, не дожидаясь жажды. Это особенно важно для пожилых людей и детей, которые более уязвимы к высоким температурам.

В Узбекистане традиционно используют чойхона — чайные дома с тенистыми навесами, где можно укрыться от жары, выпить прохладный чай и отдохнуть. Такие места остаются популярными для спасения от высоких температур.